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夏季养生小常识
发布时间:2022/8/12文字调整

夏季是一年中阳气最盛的季节,既潮湿又闷热,在这个季节要注意养生,预防中暑,调节饮食起居,关于夏季养生的健康小知识通常有以下几点:


1.健脾除湿

夏天多暑多湿,湿邪易侵入人体,人们经常会出现精神萎靡,倦怠乏力、胸闷头昏、食欲不振等症状。可多吃具有清热利湿作用的食物,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、冬瓜汤、老鸭汤等。另外,多吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为,夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重,既伤肾气又困脾胃,而苦味食物可补气固肾,健脾燥湿。苦瓜、苦菊、莴笋、芥蓝、蒲公英、莲子芯等都是佳品,可供选择。


2. 科学补水

夏季出汗多,艳阳高照,水分也容易丧失。这个时候需要大量的水来弥补身体所需,但是补水也是要讲究科学的。前人主张:“不欲极渴而饮,饮不过多”,这是防止渴不择饮的科学方法。而且夏天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,容易造成低血钾。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克),热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。另外,可适当的喝一些菊花茶、金银花茶,清肝明目,清热解毒。




3. 适当运动

夏季运动量不易过大、过于剧烈,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。尽量从事温和运动。运动的时间建议选在早上,早上比较凉爽,空气新鲜。可选择散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等运动。饭后1小时再运动,且及时补充水分。




4. 应时起居

夏天日照时间长,天亮的早而黑的晚,因此,人们的起居和作息时间,应随之作一些相应的调整,宜晚些入睡,早点起床,顺应自然界阳盛阴虚的变化。中午适当午睡,午睡的时间不要太长,一小时以内即可,午睡时间过长会使大脑进入深睡眠状态,会越睡越困。切记不能在楼道、通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。


来源:常晶

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